Ansvarsfullt spelande

Att spela utan fastställda ramar kan leda till att kostnaderna växer långt bortom det planerade och att tiden vid skärmen sträcker ut sig på ett sätt som inte var avsikten. Sätt gränser innan du börjar.

Vem detta gäller

Denna information riktar sig till alla som besöker denna webbplats och överväger att spela om pengar, oavsett om du är en van spelare eller nybörjare. Dokumentet beskriver hur du kan hålla ditt spelande på en nivå som känns trygg och hanterbar, och vad du kan göra om kontrollen börjar svikta. Principerna nedan gäller för allt spel om pengar, oavsett om det sker på dator, mobil eller annan enhet. Att känna till dessa riktlinjer är en del av att spela ansvarsfullt, och de är lika relevanta för den som spelar sällan som för den som spelar ofta.

Informationen är tänkt som ett stöd i vardagen, inte som en ersättning för professionell hjälp. Om du känner att ditt spelande har blivit ett problem, eller om någon i din närhet visar tecken på problemspelande, finns det organisationer som kan ge råd och stöd. Dessa nämns längre fram i dokumentet.

Dina skyldigheter

Som spelare har du ett eget ansvar att hålla spelandet inom ramar som du själv bestämmer. Det innebär att du innan varje spelsession bör ha en klar bild av hur mycket pengar du har råd att avvara och hur lång tid du är beredd att lägga ner. Att spela utan dessa ramar ökar risken för att du fattar beslut som du senare ångrar.

Du ansvarar också för att hålla ditt spelande åtskilt från dina övriga ekonomiska åtaganden. Spel för pengar ska aldrig blandas ihop med pengar som behövs för hyra, räkningar, mat eller andra nödvändiga utgifter. Om du upptäcker att du använder pengar avsedda för sådant till spel, är det en tydlig signal att något behöver förändras.

En annan viktig skyldighet är att skydda dina konton och inloggningsuppgifter. På delade enheter är det särskilt viktigt att barn och unga inte kan komma åt dina spelkonton, betalmetoder eller andra känsliga uppgifter. Se till att lösenord är svåra att gissa och att du inte lämnar enheter utan uppsikt när du är inloggad på ett spelkonto.

Varför ramar behövs

När spelandet sker utan tydliga gränser kan kostnaderna bli högre än planerat och sessionerna längre än tänkt. Det är lätt att tappa tidsuppfattningen när man är inne i ett spel, och lika lätt att överskatta hur mycket man har råd att förlora. Därför är det klokt att bestämma ramar innan du börjar, när du fortfarande tänker klart och inte är påverkad av spelets tempo.

Spel om pengar är utformat för att vara engagerande, och det är en del av upplevelsen. Men det engagemanget kan också göra det svårt att sluta i tid. Genom att sätta upp tydliga gränser i förväg flyttar du beslutet om när du ska sluta från stunden då du spelar till stunden då du planerar. Det gör det lättare att hålla fast vid sina intentioner.

Att se spel som en form av underhållning, inte som ett sätt att tjäna pengar, är grunden för ett sunt förhållningssätt. Spel ska aldrig betraktas som en inkomstkälla eller som en lösning på ekonomiska problem. Om du spelar för att försöka lösa en ekonomisk situation, är risken stor att problemen förvärras.

Varningssignaler

Det finns flera tecken som kan tyda på att spelandet håller på att bli ett problem. Att känna igen dessa signaler hos sig själv är ett första steg mot att återfå kontrollen. Ju tidigare du agerar, desto lättare är det ofta att vända utvecklingen.

• Du döljer ditt spelande för familj eller vänner.
• Du försöker vinna tillbaka pengar som redan har förlorats.
• Du lånar pengar eller använder sparpengar för att fortsätta spela.
• Konflikter kring pengar eller tillit börjar uppstå hemma.
• Du känner dig rastlös eller irriterad när du inte kan spela.
• Du har försökt minska eller sluta spela utan att lyckas.

Om flera av dessa punkter stämmer in på dig, eller om du känner igen dig i någon av dem på allvar, är det värt att ta det på allvar. Att prata med någon i din närhet eller med en stödorganisation kan vara ett första steg. Det finns hjälp att få, och att söka stöd är ett tecken på ansvar, inte på svaghet.

Vardagliga principer

Att spela ansvarsfullt handlar i praktiken om ett antal konkreta vanor som du kan införa i din vardag. Dessa principer är enkla att följa men kräver att du är ärlig mot dig själv om dina egna gränser.

• Undvik att spela när du är stressad, nedstämd, trött eller påverkad av alkohol.
• Bestäm i förväg hur mycket pengar du har råd att avvara.
• Försök inte vinna tillbaka förluster genom att spela mer.
• Sätt en tydlig tidsgräns innan du börjar spela.
• Avsluta spelandet om det inte längre känns roligt eller kontrollerat.
• Se spel som nöje, inte som en inkomstkälla eller ekonomisk plan.

Att hålla sig till en budget handlar om att bestämma en summa som du är beredd att förlora, inte en summa du hoppas vinna. Om du förlorar den summan, slutar du spela för dagen. Att jaga förluster genom att höja insatserna är ett av de vanligaste misstagen och leder sällan till något annat än större förluster.

Tidsgränser är lika viktiga som pengagränser. Bestäm innan du börjar hur länge du ska spela, och använd en timer eller alarm för att påminna dig. När tiden är slut, avslutar du sessionen oavsett hur det går. Att ta regelbundna pauser under en längre spelsession hjälper dig att behålla ett klart huvud och fattar bättre beslut.

Reality checks och pauser

Ett effektivt sätt att behålla kontrollen är att använda sig av så kallade reality checks, det vill säga påminnelser som dyker upp med jämna mellanrum under spelandet och visar hur länge du har spelat och hur mycket du har omsatt. Dessa påminnelser ger dig en chans att göra ett medvetet val: fortsätta eller sluta. Många spelare upptäcker att de har spelat längre och satsat mer än de trodde när de ser siffrorna.

En reality check kan vara så enkel som att ställa en timer på telefonen, eller så avancerad som en funktion inbyggd i spelplattformen. Oavsett form är syftet detsamma: att bryta den automatiska känslan av att bara fortsätta. När påminnelsen dyker upp, ta några minuter och ställ dig själv frågan om du fortfarande har kontroll över sessionen.

Cooling-off-perioder är ett annat verktyg. Det innebär att du frivilligt tar en paus från spelandet under en tid som du själv väljer. Pausen kan vara allt från några dagar till flera månader, beroende på vad du känner att du behöver. Under denna period bör du inte logga in på spelkonton eller delta i något spel om pengar. Syftet är att skapa distans och bryta eventuella invanda mönster.

Stödåtgärder som kan hjälpa

När kontrollen känns svagare kan det vara klokt att kombinera spelpaus, praktiska begränsningar och stöd från omgivningen. Tidiga åtgärder är ofta lättare att hålla fast vid än sena. Att vänta med att söka hjälp gör sällan situationen bättre, snarare tvärtom.

Att prata med någon i sin närhet om sitt spelande kan vara svårt, men det är ofta en lättnad att dela bördan. Familj och vänner kan erbjuda stöd och hjälpa dig att hålla fast vid dina beslut. Om du inte känner att du kan prata med någon du känner, finns det professionella stödorganisationer som är vana vid att prata om spelproblem utan att döma.

Det viktigaste är att spelandet förblir frivilligt, begränsat och hanterbart. Om det inte längre känns så finns det stöd att få. Att söka hjälp är ett steg i rätt riktning, och det finns många som har gått igenom samma sak och kommit ut på andra sidan.

Kontakt med stödorganisationer

Första gången du kontaktar en stödorganisation kan du känna dig osäker på vad som väntar. Samtalet eller kontakten är konfidentiell, och du bestämmer själv hur mycket du vill berätta. Du behöver inte ha en diagnos eller ha nått en viss nivå av problem för att ta kontakt; det räcker att du har frågor eller känner dig tveksam kring ditt spelande.

Den du pratar med är utbildad för att lyssna och ge råd utan att döma. Du kan ställa frågor om ditt eget spelande, om någon i din närhet, eller bara be om allmän information. Det finns ingen tidsgräns för hur länge du får prata, och du kan avsluta samtalet när du vill. Många upplever att det är lättare att prata med en okänd person än med någon man känner, just för att det inte finns några förväntningar eller fördomar.

Stödorganisationerna kan också ge dig konkreta verktyg för att hantera ditt spelande, som tips på hur du sätter gränser eller hur du pratar med din familj om situationen. De kan informera om olika behandlingsmöjligheter och hjälpa dig att hitta rätt instans om du behöver mer kvalificerad hjälp. Att ta det första steget är ofta det svåraste, men det är också det viktigaste.

Åldersgränser och ansvar

Minderåriga ska inte ha tillgång till spel om pengar. Åldersgränsen för spel om pengar är en grundläggande skyddsmekanism, och det är varje vuxens ansvar att se till att barn och unga inte kan kringgå den. På delade enheter är det klokt att skydda konton, betalmetoder och inloggningsuppgifter så att barn och unga inte kan använda dem.

Det räcker inte att bara ha ett lösenord på sitt konto. Se till att barn inte kan komma åt dina betalningsuppgifter, att du loggar ut från spelkonton när du är klar, och att du pratar med barn och unga om varför spel om pengar inte är lämpligt för dem. Att vara ett gott föredöme är en av de viktigaste sakerna du kan göra.

Tidig reflektion kring vanor och kostnader kan minska risken för att spelandet går från nöje till belastning. Genom att vara ärlig mot dig själv om hur mycket tid och pengar du lägger på spel, och genom att regelbundet utvärdera om det fortfarande känns bra, kan du fånga upp problem innan de växer sig stora. Spel ska vara ett nöje, inte en börda.

Stöd i Sverige

Det finns nationella svenska resurser som kan vara till hjälp om du vill ha information, rådgivning eller en tydlig paus från spel. Dessa tjänster är kostnadsfria och öppna för alla som har frågor om spel eller spelproblem.

Spelpaus är en nationell tjänst för självavstängning från licensierat spel om pengar. Genom att registrera dig hos Spelpaus stänger du av dig från allt licensierat spel i Sverige under en period som du själv väljer. Avstängningen gäller omedelbart och kan inte hävas i förtid, vilket ger dig en garanterad paus från spelandet.

spelprevention.se är Folkhälsomyndighetens kunskapsstöd om spelproblem och förebyggande arbete. Här finns information om hur spelproblem uppstår, hur de kan förebyggas och vilka behandlingsmöjligheter som finns. Webbplatsen riktar sig både till privatpersoner och till yrkesverksamma som möter personer med spelproblem i sitt arbete.

1177 innehåller vårdinformation om spelberoende och vart du kan vända dig. Här kan du läsa om symtom, behandling och vilken vård som finns att få. 1177 ger också vägledning om hur du går tillväga för att söka hjälp inom vården, oavsett var i landet du bor.

Att söka stöd är aldrig för tidigt och aldrig för sent. Oavsett var du befinner dig i din relation till spel finns det någon att prata med. Spel ska vara ett nöje som du har kontroll över, inte något som styr ditt liv.